ゲンキの時間

2017年3月5日放送のゲンキの時間、今回は
股関節についての特集です

股関節と健康を結ぶヒントは？

体重50㎏の人が階段を下りた時
片脚の股関節にかかる負荷は何㎏か？
答えは250㎏です。

走ったりジャンプをすると体重の
8倍の負荷がかかると言われております。

取材をスタジオでされいたのですが
そこにチアダンスをされている方が登場
ダンスをされているので、股関節が柔軟です
チアダンスをしたおかげで、ケガや転倒が
少なくなったとおっしゃっていました。

もし・・・このように運動をしていない場合
酷いと大腿骨頸部骨折といい
膝をついて転倒したり、ちょっとひねったり
しただけでもおこる骨折のこと
高齢の女性に多くみられる、年間では20万人
この骨折をしている。

厄介なのが、この大腿骨頸部骨折を契機に
寝たきりになったり、認知症になったりすると
言われております。

股関節の硬さと転倒の関係とは？

股関節が硬い高齢者の男女に協力をしてもらい
普段の生活で、どういう事が股関節に危険が
あるのかを検証、そこで見つかった
危険なポイントはこう。

・すり足
歩行時に足があまり上がっていない、歩幅が狭く
転倒の危険があります。

そこで2ステップ値といい、2歩幅と身長を割り
2ステップ値を出すのですが、例えば身長が156㎝の方が
2歩の幅192㎝だったとしたら計算式はこう
192㎝÷156㎝=1.23
2ステップ値は1.23という事になります
目標は1.3以上となる、これ以下だと転倒の危険性がある。

・立ち上がってからの歩き出し
上半身が前傾姿勢になってしまうと転倒のリスクがある
股関節が柔らかい人は立ち上がるからの歩き出しは
背筋が比較的まっすぐ伸びている。

前傾になってしまうのは、お尻の筋肉と太ももの
筋肉のバランスが悪い人は前傾姿勢になりやすい
もちろん筋肉の硬さも関係してくる。

転倒しやすい場所　室内版トップ5
第5位　廊下
第4位　寝室
第3位　階段
第2位　玄関・ポーチ
第1位　居間・リビング

股関節を柔らかくするクルトン体操！

クルクルトントン体操です、やり方は
1　脚を伸ばして座り方膝の下に丸めたタオルを置く
2　太ももを両手で持ち、かかとを支点にクルクル回す
　 脚を股関節から足首の方向へ引っ張るように行う
3　10回程クルクルした後、膝をトントンと床に打ち付ける
4　10回ずつ1日3セット行いましょう
足の力を抜いて、手の力だけで行おう。

股関節が特に硬い方は、丸めたタオルやクッションなど
お尻の下に敷くと楽にできます。